「よし、今度こそ！」
と決意して始めたダイエット。
でも、3日後にはすっかり忘れていた。
気づいたら、いつもの日常。
また、「私ってダメだな…」とため息。
その瞬間、胸の奥がキュッと痛くなる。
罪悪感。自己嫌悪。
「結局、続かないんだよね…」という無力感。
でも、ちょっと待ってください。
それ、本当にあなたのせいでしょうか？
続かない理由は“あなたの意志”ではない
「続かない」のは、
あなたに意志がないからでも、
やる気が足りないからでもありません。
実は…
続かない“やり方”を続けようとしていただけなんです。
こんな経験、ありませんか？
- 初日は気合いでサラダ、2日目で飽きてラーメン
- 筋トレ動画を保存して満足し、実行せず終了
- 飲み会で崩れて、戻るのが面倒になってフェードアウト
- SNSで頑張ってる人を見て、比べて落ち込む
…この流れ、何度も繰り返してませんか？
「完璧にやらなきゃ意味がない」…ほんとに？
私たちはつい、
「ちゃんとやらなきゃダメ」
「毎日続けなきゃ意味ない」
って思いがち。
でも本当に大事なのは、
“やめないこと”じゃなくて、“戻れること”なんです。
私も10回以上、失敗してきました
本気でダイエットしたこと、何度もあります。
でも、どれも3日、1週間、長くても2週間。
途中でやめて、また太って、また落ち込んで…。
「私は続けられない人間なんだ」と思っていました。
でも、ある日ふと思ったんです。
そもそも、「続かない前提のやり方」だったのかもしれない。
それから私がした“逆転の選択”
私は、「ダイエット」という言葉をやめました。
・制限する食事 → リズムを整える食事へ
・義務の運動 → 気分転換のストレッチへ
・数字の結果 → “気持ちよさ”をゴールに
すると、驚くほど気持ちがラクになって、
なぜか、自然と続いたんです。
これは誰でもできること
別に特別な才能があったわけじゃないし、
鉄の意志を持っていたわけでもありません。
ただ、やり方を“続けられる形”に変えただけ。
つまり――
誰でも「続けられる人」になれるんです。
なぜ人は続かないのか？
継続できない原因って、実はすごくシンプルで…
- ゴールが遠すぎる（−5kg！とか）
- 方法が大変すぎる（毎日1時間筋トレとか）
- 心が満たされない（つまらない、苦しい）
この3つが揃ったら、続かないのが普通。
必要なのは、気合じゃなくて、「続く設計」です。
“1回やめたら終わり”じゃない
「続ける」って、完璧に毎日やることじゃありません。
むしろ大事なのは、「戻れる習慣」を作っておくこと。
たとえば、
「3日できた。でも4日目休んだ。…じゃあ5日目からまたやろう」
このくらいの“ゆるさ”が、結局いちばん強いんです。
【こんな日々、想像してみてください】
✅ ダイエットが“イベント”じゃなく“日常”になる
✅ 毎日頑張らなくても、自然とリズムが整ってくる
✅ 他人と比べず、自分のペースで淡々と進める
✅ リバウンドと無縁な、安定した体と心を手に入れる
それって、遠い未来じゃありません。
やり方を変えれば、明日からでも始められるんです。
私の願い
私は、「ダイエットを終わらせる方法」を発信しています。
痩せることが目的じゃなくて、
“続けられる私”になること。
そして、3日坊主だったとしても…
今日、また始めたら、それは「継続の1日目」です。
もう、“根性論”に縛られないで
「続けられないのは、意志が弱いから」
「成功するのは、努力した人だけ」
そういう言葉に、疲れちゃったあなたへ。
本当はね――
“やめながら続ける人”がいちばん上手くいってるんです。
痩せるために本当に必要な事は、
“根っこ”にアプローチする習慣の見直しなんです。
だからこそ――
食事制限ゼロ、運動もナシ。
でも脚が軽くなる。細く見える。
そんな【新しい常識】を詰め込んだ
私が人生をかけて勉強してきた
ダイエット術の集大成を今作ってます！
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私も、昔から「3日坊主」常習犯でした。
ダイエットも、筋トレも、日記も、全部続かない。
毎回、初日はやる気満々なのに、
3日目には「あ〜今日はいいかな」ってサボって、
気づけばフェードアウト…。
そして、毎回自己嫌悪。
「私って、何も続けられないんだ」って。
でも、あるとき本気で向き合ったんです。
「どうしたら私でも続けられるのか？」って。
そこから、たった4つのアクションを徹底しただけで、
びっくりするくらい自然に習慣が続くようになったんです！！
今日はそのリアルな体験と、
【誰でもできる、3日坊主脱出アクションプラン】をシェアしますね。
【3日坊主卒業！】超具体・脱出アクション5選
1：「最初のハードルは“3分だけ”に設定する！」
とにかく、最初から「ちゃんとやろう」としないこと。
私は最初、運動メニューを作るときも、
めちゃくちゃガチな内容にして失敗してました。
だから変えたんです。
「3分だけやる」って最初から決める！
- スクワット5回だけでもOK
- ストレッチ1種類だけでもOK
- アプリ起動だけでもOK
「これだけ？！」って笑えるくらいの小ささにする。
不思議なんですけど、
3分動くと、自然と「もうちょっとやろうかな」って気分になるんですよ！
まずはスイッチを入れること、それが命でした。
2：「“結果”じゃなく、“やった自分”を褒める！」
これ、マジで人生変わるくらい大事でした。
私は今まで、
「結果が出なきゃ意味ない」って思ってたんですよ。
でも、それだと3日で心が折れるんです。
だから、
やった時点で100点満点！
って考え方に切り替えました。
- 運動したら「私エラすぎ！」って自分に拍手する
- 朝起きて深呼吸できただけでも「今日も最高！」ってニヤニヤする
- 誰かに褒められるのを待たず、自分で褒める！
これだけで、
続けるたびに「私って、ちゃんとできるじゃん！」って自己肯定感が爆上がりしました。
3：「やる気がなくてもできる“自動スイッチ”を作る！」
やる気に頼ると絶対続かない。
だから私は
強制的に動ける環境をセットしました。
- 朝、スマホのアラーム音をストレッチ動画に設定
- パジャマの横にヨガマットを敷いておく
- 冷蔵庫に「白湯飲む！」ってポストイットを貼る
つまり、
気づいたらやっちゃってた状態を作る。
「やろうかな？」って迷う余地をゼロにする！
これ、めちゃくちゃ効きました。
4：「休んでも罪悪感ゼロ！“マイルール”を作る」
そして、何より大事だったのがこれ！
今までの私は、
1日サボったら「もうダメだ」って諦めてました。
でも、続く人って違うんですよね。
「サボっても、また戻ればいい」って決めてるんです。
だから私もマイルールを作りました。
- 1日サボってもOK！ただし翌日は3分だけ動く
- 休んだら「よし、エネルギーチャージできた！」って言う
- 完璧じゃなくて、ゆるっと続ける！
これだけで、
サボり癖が「普通のこと」になって、
気軽にリスタートできるようになったんです！
5：「習慣化できたらご褒美を自動で設定！」
続けるモチベを上げるために、
小さなご褒美システムも作りました。
- 3日続いたら、好きなカフェに行く
- 7日続いたら、新しい靴下買う
- 30日続いたら、ちょっといいリップを買う
これがめちゃくちゃ楽しかった！
続ける＝楽しい。
この感覚が育ったのは、このご褒美のおかげです。
まとめ
これを始めたら、
本当に信じられないくらいラクに続くようになったんです！
もし今、あなたが
「また続かなかった…」
「私はやっぱりダメだ」
って自分を責めているなら。
一度、やり方を変えてみてください。
頑張るんじゃない。
工夫するんです。
「できる自分」を、今日から一緒に作っていきましょう！
それでは、また！
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