この記事では綺麗な脚痩せに不可欠なストレッチやマッサージを紹介します！
魅せる美脚のためには毎日つらい脚トレや過度な食事制限のイメージがあると思いますが毎日15分でできる簡単ストレッチでもちゃんと継続する事ができれば
1週間で太ももに隙間を作ることができます！
私も２年間何をやっても脚だけは全く細くならなかった。けどこの記事で書いてる内容を毎日続けた結果『誰もが振り返る美脚』を手に入れた即効性のある方法です！
というのも、実はストレッチしないままだとスッキリ細くなることはありません。
脚が太くなる時は「筋肉が固まる→脂肪がつく→むっちり」という順番で太っていきます。だからこそ、ストレッチで「筋肉を柔らかくする→脂肪を落とす→すっきり」
という順番にアプローチする必要があるのです！
脚についたタプタプ贅肉やむくみはそのままで放置するとさらにドンドン太くなり一回りも二回りも太くなってしまいます。
もちろん、正しい筋トレは必要ですが筋トレの効果を出すには事前の「ほぐし・伸ばし」が必須です！
何をやっても脚がきれいにならない人こそストレッチを重点的にやってみましょう！
簡単ストレッチ①：ランジ
まずは脚トレの定番の「ランジ」です！
📌参考動画はこちら
実際動画の中のランジをやると
「めちゃめちゃきつい、続けられない！」と多くの人が思うと思います！
なのでこれを応用した簡単ストレッチを紹介します！
ストレッチ手順
- つま先を前に向け、拳1個分ほど両足の間隔を空けて立ちます
- 片方の脚を大きく前に置き、脚を前後に広げましょう
- 後ろ脚のヒザは伸ばしたまま 前足のヒザを90度程度まで曲げて身体を落とします（片方30秒） ※ランジの姿勢になるときに後ろの膝を伸ばしておく
- しっかり伸ばしたら1の姿勢に戻り、反対側も同様に行います
ポイント
- 背中は丸めず、上体を地面に対して垂直に保ちます
- 後ろ脚のヒザが曲がらないようにしましょう
簡単ストレッチ②：脚ぱたぱた
次も脚トレの定番の「脚ぱたぱた」です！
📌参考動画はこちら
脚ぱたは座りながらやるのもおすすめです！
特に座りながらお腹をへこませて行うと、便秘改善にも効果的でコアの引き締めにも効きます！
簡単ストレッチ③：裏ぱたぱた
次は寝る前の30秒でできるうつ伏せでの脚ぱたぱたです！
📌参考動画はこちら
参考動画の前半部分のようにうつ伏せに寝て、かかとでお尻をタッチをしましょう！
ふとももの伸びを意識できるととても良いです！
簡単ストレッチ④：おしりと腰全体
最後はお尻と腰に効果的なストレッチです！
📌参考動画はこちら
脚痩せと聞くと脚のストレッチばかりやってしまいますが
脚の付け根のお尻や下半身全体をさせてる腰もほぐすことですらっとした脚を作ることができるのです！
だからこそ、お尻や腰全体をほぐすストレッチを取り入れると最短で脚痩せが叶います。
まとめ
今回は脚やせに超効果的なストレッチを厳選して紹介しました！
大切なのは毎日続ける事です！
これらのメニューを全部やろうとしないで1日1個決めて5分でもいいからやってそれを習慣化させることを頑張ってみましょう！
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