どうせ私、自分に甘いから——

夜10時。
「少しだけ…」と思って開けたポテチの袋が、気づいたら空っぽ。

またジムにも行けなかった。
また今日も、なんとなく自己嫌悪。

「私って、ほんと自分に甘いよね」
「こんなんじゃ、一生痩せられないよね」

…って、何度同じセリフをつぶやいただろう。

でも、本当にそれって“甘さ”のせいなんでしょうか？

あなたが変われないのは「甘いから」じゃない

実は私たちって、“自分に甘い”んじゃなくて、むしろ厳しすぎるんです。

また食べちゃった
今日もサボった
意志が弱い
私ってダメだな

…そんなふうに、毎日毎日、自分をジャッジして、責めて、落ち込んで。

でも、心に余裕がなくなって、疲れ果てていたら——
「その一口」に逃げたくなるのって、当たり前だと思いませんか？

私も、「甘さ」を責めすぎて太った

かつての私は、何かあるたびに“食べることでしか気持ちを切り替えられない”タイプでした。

仕事のストレス、家事と育児の両立、人間関係。
全部ひっくるめて、夜のスイーツで癒してた。

でも、食べたあとは毎回、こう思うんです。

「なんでまたやっちゃったんだろう」
「意志が弱すぎる」
「私ってやっぱダメ」

そうやって自分を責め続ける日々。
体重が増えただけじゃなくて、心もズッシリ重くなっていきました。

あなたも、本当は知ってるんじゃないですか？

✔ ダイエットを始めても、すぐにやめたくなる
✔ 「こんな自分はどうせ変われない」って思ってる
✔ 頑張っても、結果が出ないと一気に落ち込む
✔ 他人の前では笑顔でも、自分のことは信じきれていない

でもね。
あなたが変われないのは、“意志が弱い”からじゃありません。

本当は、ただ…ちょっとだけ疲れてるだけなんです。

私は、「自分に優しくする習慣」で変われた

きっかけは、ある一冊の本との出会いでした。

「失敗してもいい。ただ、そこで自分を否定しないで」

「ダイエットは意思の強さじゃなくて習慣のコントロール」

その一文に、涙が出るほどホッとしたのを覚えています。

それから私は、少しずつ生活を変えていきました。

自分に“優しい人”が、最後にちゃんと変われる

「私って甘いからダメ」って、ずっと思ってたけど…

実はその“甘さ”こそが、
「自分を癒す力」だったんです。

ただ、その向け先を変えてあげるだけでよかった。

やめるんじゃなくて、選び直すだけ。

自分をいじめるんじゃなくて、
ちゃんといたわることから始めたら——

ダイエットは、心地よく続くものになりました。

体重よりも「自分との関係」を大切にできる
“失敗”しても「大丈夫」と思えるメンタルを持てる
ダイエットが「試練」から「自分を整える時間」に変わる
我慢や根性じゃなく、「やさしい習慣」で続けられる
自分の変化に、ちゃんと喜べるようになる

そんなダイエットこそが必要なんだと思います。

私の願い

私は、「ダイエットを終わらせる方法」を発信しています。

痩せることが目的じゃなくて、
“続けられる私”になること。

そして、3日坊主だったとしても…
今日、また始めたら、それは「継続の1日目」です。

もう、“根性論”に縛られないで

「続けられないのは、意志が弱いから」
「成功するのは、努力した人だけ」

そういう言葉に、疲れちゃったあなたへ。

本当はね――

“やめながら続ける人”がいちばん上手くいってるんです。

痩せるために本当に必要な事は、
“根っこ”にアプローチする習慣の見直しなんです。

だからこそ――

食事制限ゼロ、運動もナシ。
でも脚が軽くなる。細く見える。

そんな【新しい常識】を詰め込んだ
私が人生をかけて勉強してきた
ダイエット術の集大成を今作ってます！

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私も自分のことをずっと
「甘い人間」だって責めてました。

「また食べちゃった」
「今日も運動できなかった」
「やっぱり私って、意志が弱いんだ」

そんなふうに、
自分を責めることでしか前に進めないって思ってたんです。

でもね、あるとき限界が来ました。

責めるほど、心が荒んで、
責めるほど、体も心もボロボロになっていったんです。

そんなとき出会ったのが、
“やさしさベース”で整える方法でした。

そこから考え方を180度変えたら、
驚くほど自然に、
暴食もやめたい衝動も減って、
運動も「頑張らなくていいから、やってみようかな」って思えるようになったんです！

今日はそのリアルな体験と、
【「やさしい私」で続けるダイエット・超具体アクションプラン】をシェアします！

【“やさしい私”で自然に変わる】超具体アクション5選！

1：「できなかった日は“まぁ、そんな日もある”宣言！」

まず最初にやったのは、
できなかった日を責めるのをやめること。

運動できなかった日、食べすぎた日も、「まぁ、そんな日もあるよね」と言う
口に出して、自分に優しく声をかける
次の日を「新しいスタート」にする

これだけで、
次の日にリセットできるスピードがめちゃくちゃ速くなった！

「今日もダメだった…」じゃなく、
「今日からまた始めよう」って自然に思えるんです。

2：「甘いものを食べたら“心にごほうびあげた”って褒める！」

チョコ、ケーキ、アイス。

食べたあとって、
今までは必ず罪悪感でズーン…ってなってたんですよね。

でもここを、
「いいね、ごほうびだね！」って切り替えたんです。

甘いものを食べたら「今、心に栄養あげたなぁ」ってつぶやく
自分に「ありがとう、満たしてくれて」って言う
もうそこで終わり！罪悪感は禁止！

これを続けてたら、
不思議なことに、爆食いや止まらない暴走が減ったんです！

心が満たされると、体も自然に落ち着く。

これ、体感しました。

3：「ジムに行けなかったら、深呼吸だけしてOK！」

運動できなかった日の罪悪感、めちゃくちゃキツかった。

でも、それもやめました。

ジムに行けなかった日は、家で深呼吸を5回
「今日も呼吸できた！エライ！」って褒める
体を伸ばすストレッチ1分でもOKとする

これだけ。

すると、
「やらなきゃ…」って重たいプレッシャーが消えて、
「今日は深呼吸だけど、明日はちょっと体を動かそうかな」って自然に思えたんです！

やらなきゃいけない、じゃなくて、
「できたらいいな」くらいの緩さ。
それが続く秘訣でした。

4：「落ち込んだら、SNSじゃなく“自分に声をかける”」

落ち込んだとき、ついSNSを開いては、
「みんな頑張ってるのに私は…」って自己嫌悪ループにハマってた。

だから、やめました。

落ち込んだらまず深呼吸
手を胸に当てて、「今日もがんばってるよ」って自分に言う
それだけで終わり。SNS禁止！

これ、バカみたいに簡単だけど、
効果バツグンでした！

比べる相手は誰でもない。
昨日の自分だけ。

そう思えたら、
少しずつ自分を認められるようになっていきました。

5：「“責めない日記”を夜に1行だけ書く」

最後に、やってよかったのがこれ！

夜、寝る前にスマホかノートに1行だけ書く
（例：「今日は白湯を飲めた！」「深呼吸できた！」）
必ず「できたこと」だけを書く
自分に「よくできたね！」と声をかけて寝る

これをやると、
自己肯定感がどんどん積み上がっていって、
自然と行動したくなる私に育っていったんです！

まとめ

ダイエットも、運動も、食事も。

自分を責めない選択肢を知っただけで、
私は無理せず、自然に、
体も心も軽くなっていったんです。

もし今、あなたが

「私って甘いよね…」
「だからダメなんだよね…」

って自分を責めているなら。

違うよ。

あなたは、
ただ、自分へのやさしさを、ちょっと間違った方向に向けていただけ。

そのやさしさを、
今度は自分自身に、ちゃんと向けてあげてください。

一緒に、“やさしくて、強い私”を育てていきましょう！

それでは、また！

自分に甘い人へ。ダイエットは、厳しさじゃなく“癒し”が鍵だった