毎日カロリーとにらめっこしてたあの頃

「今日は800kcalに抑えたから、きっと痩せる」
「このサラダ、ドレッシングを抜けばあと何kcal減る…」

——気づけば、食べ物を“数字”でしか見られなくなっていました。

朝・昼・晩、頭の中はずっと「何kcalか」で支配されていて、
食べるたびに、喜びよりも罪悪感が先に来る。

そしてその先にあったのは、減った体重よりも、
壊れた心とボロボロの体でした。

カロリー制限で痩せるのは、“一瞬の魔法”にすぎない

確かに、食べる量を減らせば体重は落ちます。

でもそれは、体が“飢餓モード”に入ってるだけ。

代謝が下がる
ホルモンバランスが崩れる
食欲のリバウンドが強くなる
“燃やす”より“ため込む”体質になっていく

つまり、削れば削るほど、痩せづらくなる未来が待っているんです。

私も「カロリーがすべて」だと思っていた

過去の私は、1日1200kcal以下を目標にしていました。

朝はバナナ1本。
昼はゼロカロリーゼリー。
夜は野菜スープ。

最初の1週間は体重がスルスル落ちて、「私、いけるかも」って思った。
でも、1ヶ月経った頃から、異変が出始めたんです。

朝から頭がぼーっとして集中できない
生理が止まった
イライラして人に当たってしまう
ちょっと食べただけで体重が増える

それでも、「もっと頑張らなきゃ」とカロリーを削り続けたある日、
少し嫌なことがあって——

コンビニに寄って、お菓子を山ほど買って、家で爆食い。
気づいたら泣いてました。

「もういいや」
「全部台無しだ」
そう思った瞬間、全部崩れました。

あなたもこのループ、経験していませんか？

✔ カロリーばかり気にして、食事が楽しくない
✔ 食べるたびに「また太るかも」と不安になる
✔ ちょっとのご褒美でも、罪悪感がついてくる
✔ 一度の暴食で「今までの努力がパー」だと感じてしまう

でも、それってあなたの意志が弱いわけじゃありません。

選んでしまったのが「続かない方法」だっただけなんです。

私は“足し算の習慣”に変えてから、自然と体型が整った

あるとき、栄養士の先生から言われた一言にハッとしました。

「カロリーを減らすより、“体が喜ぶもの”をちゃんと入れてあげて」

ダイエット＝我慢の時代、もう終わりにしませんか？

「食べちゃダメ」じゃなくて、
「これを入れてあげよう」の考え方。

“量”より“質”。
“制限”より“観察”。

カロリーを削る努力より、心と体の関係を整える習慣のほうが、
ずっとラクに、ずっと長く、キレイが続きます。

本当はね――

“やめながら続ける人”がいちばん上手くいってるんです。

痩せるために本当に必要な事は、
“根っこ”にアプローチする習慣の見直しなんです。

だからこそ――

食事制限ゼロ、運動もナシ。
でも脚が軽くなる。細く見える。

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そうすれば、だれもが簡単に

食べるときにカロリーを気にせず、「何が食べたいか」で選べる
外食もスイーツも楽しめるのに、体重は安定している
ダイエットが「我慢」じゃなく「自分と仲良くなる時間」になる
数字に追われず、自分の心と体を大切にできる

こんな生活ができるようになるんです。

私、前はカロリーが怖くて怖くて仕方なかったんです。

「これ何キロカロリーだろう？」
「ちょっとでも食べすぎたら太るんじゃないか」

毎日、食べるたびに、
胸がギュッとなる思いをしていました。

コンビニでも、レストランでも、
まず最初に見るのは、メニューのカロリー表記。

お腹が空いているとか、食べたいとか、
そんな感情よりも、
「カロリーが低いかどうか」が、私の全てだった。

でも、あるとき限界がきたんです。

頑張っても頑張っても、心は満たされない。
それどころか、
ちょっと食べすぎただけで自分を責め続ける毎日。

このままじゃ、私、壊れる。
そう思いました。

そこから私は、
“カロリー”を軸にするのをやめたんです。

「減らす」じゃなく、「整える」へ。
「数字」じゃなく、「体と心の声」を聴く方向へ。

その結果、驚くほどラクに、
そして確実に、体も心も軽やかに整っていったんです！

今日はそのリアルな体験と、
【カロリーに振り回されず“自由に食べる私”になる超具体アクションプラン】をシェアします！

【食べるのが怖い私から卒業】超具体アクション7選！

1：「栄養バランスで見るクセをつける」

まず最初にやったのが、
カロリーではなく“栄養”を見るってこと。

「たんぱく質」「ビタミン」「食物繊維」が入っているかをチェック
「これ、私の体を喜ばせるかな？」と考える
栄養が多いものを選んだら、それで満点にする！

カロリーだけ見てたころは、
「数字を減らすゲーム」だったけど、
栄養を意識するようになったら、
「体を整えるために食べる」という感覚に変わったんです！

2：「1日1回、“ちゃんと味わう”食事をする」

食事を減らしても、
結局満たされないからドカ食いしてた私。

だから、こうしました。

1日1回、スマホを置いて、食事に集中する
一口ごとに、「おいしいな」「ありがたいな」と感じる
急がず、味を確かめながら食べる

たったこれだけ。

でも、驚くほど心が満たされて、
「もっと食べたい！」って焦る感覚がなくなったんです！

3：「血糖値が乱れにくい食べ順・食べ方を意識」

血糖値スパイクは、
食欲の暴走を引き起こすって知ってましたか？

私はこれを徹底しました。

食事の最初はサラダや温野菜からスタート
次にたんぱく質（肉・魚・卵など）
最後に炭水化物（ごはん、パンなど）

さらに！・よく噛んでゆっくり食べる（最低20回）

これだけで、
食後の眠気・ダルさが激減して、
自然に間食も減ったんです！

4：「お腹が空いてないのに食べてるか？を確認」

“なんとなく食べ”に気づくクセもつけました。

口に入れる前に「今、本当にお腹すいてる？」と自問
「退屈？」「寂しい？」「イライラしてる？」をチェック
本当に空腹なら食べる。そうじゃなければ深呼吸。

これ、最初は面倒だったけど、
続けてたら、無駄な間食がびっくりするほど減った！

「本当は○○の感情をごまかしてたんだな」って、
自分と向き合うことができたんです。

5：「夜遅く食べるクセをゆる〜く改善」

完全にやめようとするとリバウンドするので、
“ゆるく”ルールを作りました。

夜ご飯はできるだけ20時まで
間に合わないときは、消化にいいスープやおにぎりにする
夜遅く食べたときは「明日ちょっとだけ軽めにしよ」でOK！

これで、
夜食べても罪悪感ゼロ生活になりました！

6：「“ごほうび食”は堂々と楽しむ！」

頑張った日は、
カロリーとか気にせず堂々とごほうび！

週に1回は好きなものを好きなだけ食べる日を設定
「あ〜幸せ！私エライ！」って口に出して言う
絶対に自己嫌悪しない

これがあると、
普段の食事も無理なく整えられるんです！

これを毎日続けたら、
自己肯定感がどんどん育って、
食事で自己否定するクセがほぼ消えたんです！

まとめ

食べることを怖がらない。
数字に縛られない。

それだけで、
体も心も、こんなに自由になれるんだって、私は初めて知りました。

もし今、あなたが

「食べるのが怖い」
「カロリーばかり気になる」

って苦しんでいるなら。

大丈夫。

減らさなくていい。整えるだけでいい。

一緒に、“食べることを楽しめる私”に変わっていきましょう！

それでは、また！

【もうカロリーに振り回されない】“食べるのが怖かった私”が変われた、7つの習慣