「またやっちゃった…」
夜中にコンビニで買ったスイーツを食べながら、
そうつぶやいたこと、ありませんか？
昼間は「今日こそ我慢する！」って決めてたのに、
気づけばポテチの袋を開けてて、
そのあとにやってくるのは——罪悪感。
「私、なんでいつもこうなんだろう…」
でも、その“繰り返し”には理由があったんです。
それ、あなたの意志が弱いんじゃありません。
実はその行動、
あなたの脳と心が「もう限界！」って
SOSを出してる状態。
つまり、“ダメな自分”なんかじゃない。
むしろ、自然な反応だったんです。
正直、私も同じでした。
「食べなきゃ痩せる」って信じて、
カロリー制限、糖質カット、16時間断食……何でも試しました。
でも、反動で必ずドカ食い。
夜中に泣きながらアイスを食べて、
「私って、なんてダメな人間なんだろう」って
自己否定のループから抜け出せなかった。
でも、今は違います。
今の私は、好きなものを食べてるし、
夜中に泣くこともありません。
体重はキープできてるし、
肌も睡眠も前よりずっといい。
そしてなにより、
「食べること＝悪」っていう呪いから、
完全に自由になれました。
年齢のせいでも、体質のせいでもない。
我慢ができないんじゃなくて——
「体の仕組みに逆らってた」だけ。
実は、私たちの体は、
ホルモンと習慣のバランスが整えば、
自然と「太らない状態」を作れるようになってるんです。
ストレスがすべてを狂わせていた！
ストレスがかかると「コルチゾール」というホルモンが増えて、
食欲が暴走したり、脂肪をため込みやすくなるんです。
逆に、軽い運動や深呼吸、十分な睡眠などでリラックスできれば、
脳が「安全だ」と感じて、食欲が落ち着く。
つまり——
「我慢すれば痩せる」は、完全に逆だった。
想像してみてください。
・チョコレートを食べても「太るかも…」と怯えない毎日
・外食もスイーツも、堂々と楽しめる自分
・「ああ、やっちゃった…」じゃなく、「美味しかったね」と笑える夜
そんな生活、あなたにも絶対に可能です。
私のミッションは、「ダイエットを終わらせる」こと
もう、頑張りすぎなくていい。
もう、自分を責めなくていい。
本当に必要なのは——
「もっと頑張ること」じゃなく、
もっと自分を理解して、いたわることなんです。
その最初の一歩として、
「ダイエットをやめる」という選択があります。
ちゃんと体の仕組みを理解して必要な行動をすれば、
痩せようとご飯を我慢しなくても自然と痩せられるし、運動なんかしなくても自然と脂肪が溶けていく身体になれる。
そんな私が人生をかけて勉強してきた
ダイエット術の集大成を今作ってます！
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では、どうすればいいのか？
「今すぐ変われ！」なんて言いません。
まずは、たった3日間だけ試してみてください。
私も、本当にヤバかったんです。
夜になると無性にチョコとかポテチが食べたくなって、
食べたあとに押し寄せるあの罪悪感。
「もうやめたい」「またやっちゃった」って自己嫌悪のループ…。
そんな毎日に、正直ヘトヘトでした。
でも、たった3日間だけ、あるルールを自分に課してみたんです。
そしたら、びっくりするくらい気持ちが軽くなったんですよ！
その【5つのルール】、今から全部お伝えしますね。
【Day1】食べたくなったら、まず水をコップ1杯飲んで5分待つ！
初日、まず試したのはこれ。
お腹すいた…甘いの食べたい…ってなった瞬間、
「待って！まず水！」って自分に言い聞かせて、常温の水をコップに1杯。
正直、最初は「これで止まるわけないじゃん」って思いました（笑）
でもね、飲み終わってタイマーで5分測って待ってみたら……
「あれ？なんか、そこまで食べたくないかも」って思ったんです！
びっくりしました。
食べたい衝動って、水分不足からきてることが多いんだって、このとき実感しました。
【Day1】間食衝動がきたら、その場スクワット10回！
「チョコ食べたいな〜」ってふわっと思った瞬間、立ち上がってその場でスクワット。
最初はめんどくさかったです。
「えー、今スクワットとかマジでダルい」って正直思いました。
でも、だまされたと思って膝を曲げて、スクワットを10回やったら…
「食べたい」気持ちが、スーッと消えたんです！！
嘘みたいだけど本当です。
軽く体を動かすだけで、血流が良くなって、脳もリフレッシュされて、
甘いものへの欲求って自然に薄れていくんですよ。
「これならいけるかも…！」って確信した瞬間でした。
【Day2】夜ごはんの前に、野菜を5分かけてゆっくり食べる！
3日目は、夜ごはんの前に野菜だけを5分かけて食べるチャレンジ。
レタスとトマトをお皿に盛って、
「いただきます」って手を合わせて、ゆっくり、よーく噛んで食べました。
最初は「野菜だけとか、絶対物足りないでしょ」って思ってたんですけど、
これがね、めちゃくちゃ効果ありました。
よく噛むから満腹中枢がじわじわ刺激されて、
そのあとメインのごはんを食べるときに、
「がっつきたい！！！」っていう気持ちがあんまり湧かなかったんです。
「え、こんな簡単なことで、私変われるの！？」って本気で思いました。
【Day2】夜寝る前に、「できたことメモ」を3つ書く！
夜、スマホのメモアプリを開いて、
「今日できたこと」を3つだけ書くルールもやりました。
例えばこんな感じです。
- 水を飲んで5分待てた！
- スクワット10回やれた！
- 夜ごはん前に野菜食べた！
そして、必ず最後に
「私、えらい！」って書きました。
これ、地味だけど、めっちゃ効きました。
今までの私は、「今日もダメだった…」って失敗ばかりに目を向けてたんですよね。
でも、できたことにフォーカスするだけで、
「私って、意外と頑張ってるじゃん！」って自信が湧いてきたんです。
寝る前に自己肯定感爆上げで、次の日の朝もすごく気持ちが楽でした。
【Day3】好きなお菓子を「家に置かない」チャレンジ！
最後にやったのがこれ！
家にお菓子を置かない。
つまり、物理的に誘惑をゼロにする作戦。
正直、「食べたくなったらどうするの？」って思ったけど、
ルールを決めました。
「食べたかったら、わざわざコンビニまで歩いて買いに行く。」
これがね、めちゃくちゃ効果ありました。
わざわざ着替えて、外に出て、コンビニまで歩いて、買って帰る…。
「そこまでするほど食べたいかな？」って一瞬冷静になれるんですよ！
結果、歩きながら
「まぁ、今日はいいか」って9割思い直せました（笑）
これ、マジで天才的な方法だと思いました。
そして、3日後。
あの食欲に振り回されて、罪悪感で押しつぶされてた私が、
「ちょっとコントロールできてるかも！」って感じられたんです。
「またやっちゃった…」じゃなくて、
「今日もよくやった！」って、自分を褒められるようになった。
たったこれだけのアクションで、
こんなに心が軽くなるなんて、想像してなかったです。
もし今、あなたが
「また食べちゃった…」って自己嫌悪に苦しんでるなら。
この【5つのアクション】、騙されたと思ってやってみてください。
3日間、たったそれだけで。
今よりずっと、自分を好きになれるから。
そして、もっと知りたい、続けたいと思ったら
また次のステップを一緒に進んでいきましょう！
まずは、今日から小さな一歩。
一緒に始めましょう！
この3日間の“自分リセット”を、ぜひ体験してみてください。
では、また！
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