【あの筋肉痛で、何度やめたくなったことか】
「よし、今日から筋トレ始める！」
そう決めた日の夜は、ちょっとワクワクしてました。
翌朝の筋肉痛でさえ、「効いてる証拠！」って思えたんです。
でも——
3日目の朝。
階段すら地獄。座るたび、うっすら泣きそう。
ふと、頭に浮かんだんです。
「これを…毎日続けなきゃ痩せないの？」
さらに追い打ちをかけるように、体重はビクともしない。
「あれだけ頑張ったのに、何も変わらない…？」
心が、折れかけました。
“努力不足”じゃなくて、“やり方が違った”だけ
あなたが悪いわけじゃありません。
ガチ筋トレに挫折した人、私の周りにもたくさんいます。
実は、筋肉痛に耐えなくても「太りにくい体」は作れます。
なぜなら——
脂肪が燃えるのは、ジムじゃなくて日常の積み重ねの中だから。
私も、筋トレに心が折れた人
SNSで見る「筋トレ女子」が羨ましくて、
YouTubeを見ながら真似してみたんです。
スクワット30回、ヒップリフト、プランク…
最初の2日間はなんとかできた。
でも3日目、太ももが悲鳴。
トイレにしゃがむたび「うっ…」って声が出る。
仕事中も階段のたびにため息。家ではもう何もしたくない。
「こんなにキツいのに、私の体…なにか変わったっけ？」
そう思ったら、モチベーションが全部吹っ飛びました。
運動しないと太ると思い込んでませんか？
✔ 動かないと代謝が落ちる？
✔ 有酸素運動をしないと脂肪は燃えない？
✔ 筋肉がないと太りやすい？
…確かに、それ自体は間違ってません。
でも、それ全部を“筋肉痛級の運動”で叶えなきゃいけないって思い込んでいませんか？
実はそれ、思い込みだったんです。
ガチ筋トレよりも、「ちょっとした生活習慣」のほうがずっと続くし、効果も出ます。
筋トレに疲れたあなたへ
「毎日やらなきゃ痩せない」
「もっと頑張らないと結果は出ない」
そんな言葉に、もう振り回されなくていいんです。
筋トレを続けられないあなたが悪いんじゃない。
合わない方法を選んでいただけ。
もう、「サボった自分」に落ち込まないで。
こう変わったら、嬉しくないですか
- “今日は運動できなかった…”と罪悪感を持たない
- 疲れるダイエットじゃなく、心地いい習慣で整う毎日
- 旅行先でも、外食でも「太りそう」と不安にならない
- 好きな服を、気兼ねなく着られる自分になる
これ、夢じゃないです。
頑張らなくても、ちゃんと変われる。
そのルートがあることを、もっと多くの人に知ってほしい。
私の想い
私はもう、“頑張るダイエット”を終わりにしたい。
だからこそ今、伝えています。
「運動しなくても太らない習慣」を、あなたにも届けたい。
特別な器具も、アスリートみたいな努力もいりません。
ただ、日常の「ちょっとした工夫」を続けるだけでいいんです。
もう、“根性論”に縛られないで
「続けられないのは、意志が弱いから」
「成功するのは、努力した人だけ」
そういう言葉に、疲れちゃったあなたへ。
本当はね――
“やめながら続ける人”がいちばん上手くいってるんです。
痩せるために本当に必要な事は、
“根っこ”にアプローチする習慣の見直しなんです。
だからこそ――
食事制限ゼロ、運動もナシ。
でも脚が軽くなる。細く見える。
そんな【新しい常識】を詰め込んだ
私が人生をかけて勉強してきた
ダイエット術の集大成を今作ってます！
気になる方は下のLINEを追加して待っててください！
私も、筋トレを始めては、
筋肉痛でやる気ゼロになってやめるっていうサイクルを、
何度も何度も繰り返してました。
「また三日坊主か」
「私って本当にダメだな」
って、自己嫌悪で押しつぶされそうだった。
筋肉痛がくるたびに、
「この先、ずっとこんな痛みに耐え続けるの？」って思ったら、怖くて、嫌で、やる気なんて出るわけなかったんです。
でも、あるとき気づいたんです。
これは努力不足じゃない。
やり方が間違ってただけだったんだって。
そこから私は、
無理な筋トレを捨てて、【がんばらない整え習慣】にシフトしたら――
体も心も、驚くほど軽くなって、
自然と「今日もできた！」って思える日が増えたんです！
今日はそのリアルな体験と、
【筋肉痛地獄を抜け出して自然と続く！がんばらないアクションプラン】をシェアします！
【もう挫折しない！】がんばらない体づくりアクション5選
1：「食べる順番を“野菜→たんぱく質→炭水化物”にする！」
まず最初にやったのが、
食事を整えることでした。
運動量を増やす前に、体の中からリセット。
- ごはんのときは、まず野菜を食べる！
- 次にたんぱく質（肉・魚・卵など）
- 最後にご飯やパンなどの炭水化物
これだけで、
血糖値の急上昇が防げて、
暴走する食欲がスーッと落ち着いたんです！
おかげで、ドカ食いして罪悪感→挫折、の負のループも断ち切れました。
2：「睡眠の質を上げて“痩せホルモン”を味方にする」
次に超重要だったのが、
とにかく睡眠を最優先すること！
- 寝る1時間前にはスマホをオフ
- 寝室はできるだけ暗く＆静かに
- 寝る前に深呼吸10回（ふーっと吐く時間を長めに）
これだけで、
朝のだるさがほぼ消えたんです！
しかも、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」って、
脂肪燃焼も助けてくれるんですよ。
睡眠を味方にしたら、
努力しなくても自然と体が軽くなっていきました。
3：「座る時間を30分だけ減らす“ゆる活動”」
筋トレできないなら、
座りっぱなしを減らすだけでも全然違う！ってことに気づきました。
- 仕事中は1時間ごとに立って伸びをする
- エスカレーターじゃなく、1フロアだけ階段を使う
- テレビ見るときは、座らずストレッチポーズで観る
これだけ。
全然運動してる感じじゃないけど、
気づいたらむくみにくくなったし、夕方の脚のだるさも激減！
「動かないとダメ」じゃなくて、
「ちょっとだけ動く」でいいんです。
4：「夜に1分だけ、深呼吸とストレッチで自律神経を整える」
ストレスで暴走してた食欲も、
夜に1分のケアをするだけで落ち着きました。
- ベッドに座って、目を閉じる
- 鼻から4秒吸って、口から6秒吐く（深呼吸）
- そのまま腕を頭上に伸ばして、左右にストレッチ
たったこれだけで、
副交感神経が優位になって、
心も体も「おやすみモード」に切り替わるんです。
結果、夜のドカ食いゼロ。
朝の寝起きも超スッキリ！
5：「“できた日”だけカレンダーに〇をつける」
最後にモチベ維持のためにやったこと！
- 壁にカレンダーを貼る
- 「整え習慣」をやれた日は〇をつける（超小さなことでもOK）
- できなかった日は何も書かない（×は絶対つけない！）
これ、バカみたいにシンプルだけど、
「今日も〇つけたいからやろう」って自然に続くんです。
3日、1週間、2週間って続いていくと、
どんどん自己肯定感も育っていきました！
頑張ることを手放したら、
逆に自然に体が変わっていったんです。
もし今、あなたが
「筋肉痛でまた挫折しそう」
「私って本当に続かないな…」
って落ち込んでいるなら。
あなたが悪いんじゃない。
やり方を、ちょっとだけ変えるだけ。
無理しない。
頑張らない。
それでも、ちゃんと変われる。
一緒に、“心も体も軽い私”を育てていきましょう！
それでは、また！
コメント