「ちょっとだけのつもりだったのに…」
気づいたら、チョコもクッキーもポテチも、袋が空っぽ。

「またやっちゃった…」
「せっかく昨日、我慢できたのに」
「こんな私、やっぱりダメだ…」

——そうやって、自分を責める気持ちが、
翌日の「もうどうでもいいや食べ」を呼び、
気づけばまたリバウンド。

この【感情のループ】、何度繰り返しましたか？

私も、その“罪悪感ジェットコースター”の中にいました。

お菓子を食べたことに罪悪感を持つ必要なんてない

むしろ、罪悪感こそが、あなたを“太りやすくしている”かもしれません。

なぜなら——

人は「自分を責めているとき」ほど、
知らず知らずにストレスが溜まってしまい
食欲のコントロールが効かなくなるからです。

私もずっと“罪悪感”に苦しんでいました。

ダイエット中、「お菓子＝敵」でした。
たった1粒のチョコでさえ、罪悪感。

「私、またダメなことをしちゃった…」と、自己嫌悪でいっぱいに。

でも不思議と、そういうときに限って、
余計に食べたくなってしまうんです。

我慢 → 爆食い → 自己嫌悪 → また我慢…

まさに“感情のジェットコースター”。
そんな日々を、私は何年も繰り返していました。

あなたもこう思ったこと、ありませんか？

✔ 「もう今日は全部パーになった」って投げやりになる
✔ 1つ食べると止まらなくなって、自分に失望する
✔ 「明日から頑張ろう」って何回も言ってる気がする

大丈夫です。
その“揺れる感情”には、ちゃんと理由があります。

実は…“お菓子を我慢しすぎる”ほど、食欲は暴走する。

脳には、「制限されるほど反発したくなる」性質があります。
特に甘いものは、“幸福ホルモン”と強く結びついているため、
我慢すればするほど、反動で爆食いスイッチが入ってしまうんです。

だから大事なのは——
「我慢しないで食べる」ということ。

え？太りそう？

いいえ、ちゃんとルールを知っていれば、むしろ太りません。

最初はこれだけでいい

私が最初にやったのは、
“夜9時以降は、お菓子じゃなくて白湯を飲む”だけでした。

たったそれだけ。
でも、マジで叫びました。

「うそ、今日お菓子いらなかった…？」
「なにこれ…普通に気持ちいい…」

——そう思えた日のこと、
今でもはっきり覚えています。

結果、こうなりました

無理に我慢しないからストレスが激減
ドカ食いが減り、体重が±0.5kg以内で安定
「食べても平気」な安心感が、心と体に余裕をくれた

そして、ようやく気づいたんです。

「食べること」じゃなくて「責めること」が問題だったんだって。

あなたが今日、お菓子を食べたこと

それは、“悪”じゃありません。

むしろ、それだけ毎日頑張ってるあなたが、
ちょっと心を癒そうとした「自然な反応」なんです。

だからもう、責めなくていいんです。

「今日、甘いもの食べたけど大丈夫」って思える
自分に優しくなったぶん、体調や体型も安定してくる
ストレスなく続けられる習慣が、日常になる

これ、全部「我慢しない習慣」を身につけるだけで、
ちゃんと手に入るんです。

私はもう、「我慢して痩せる」時代を終わらせたい。

そんなことをしなくても
痩せるために本当に必要な事は、
“根っこ”にアプローチする習慣の見直しなんです。

だからこそ――

食事制限ゼロ、運動もナシ。
でも脚が軽くなる。細く見える。

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ダイエットしようと決意しても、
気づいたらポテチ。
ちょっと頑張ったと思ったら、チョコレート爆食い。

そして必ず、
「また食べちゃった…」
「私ってほんとダメだな…」

そんな罪悪感で、心がズタボロ。

でも、あるとき、気づいたんです。

「戦うから負けるんだ」
「お菓子を敵じゃなく、味方にできないかな」って。

そこから、【お菓子と仲直りする生活】に切り替えたら――

びっくりするくらい、
暴食も、自己嫌悪も、全部手放せたんです！

今日はそのリアルな体験と、
【お菓子との罪悪感ループを終わらせる超具体アクションプラン】をシェアします！

【お菓子と仲直り】今日からできる超具体アクション5選！

1：「おやつの時間は“午後3時”に固定！」

まず、私がやったのはこれ。

食べたいときに食べるんじゃない。
あらかじめ“おやつタイム”を決める。

毎日15時におやつOKルール
それ以外の時間は「また15時に食べられるから大丈夫」と自分に言い聞かせる
一度に食べる量を手のひらサイズに制限

このルールにしただけで、
「今すぐ食べなきゃ！」って焦る感じが激減。

しかも、午後3時って代謝が高い時間帯だから、
脂肪になりにくいゴールデンタイムなんですよ！

ちょっと賢い自分になれた気がして、
めっちゃ嬉しかったです（笑）

2：「罪悪感をリセットする“呼吸スイッチ”」

食べたあと、
「ああ、やっちゃった…」って自己嫌悪になるのって、
マジでツラいですよね。

だから私は、食べたらすぐ“リセット呼吸”をするようにしました。

目を閉じて、鼻から4秒吸って、口から6秒吐く（3回）
心の中で「私はこれを選んだ」と唱える

これだけ。

たったこれだけで、
罪悪感がスーッと引いていったんです！

食べたことを否定しない。
「ちゃんと選んだ自分」を認める。

この小さな習慣が、私を救ってくれました。

3：「食べたあと、体にいいことを1つ追加！」

さらに、食べたあとのモヤモヤを中和するために。

5分だけ外を歩く
軽くストレッチする
白湯を1杯飲む

これ、マジで効果あります！

罪悪感じゃなく、
「私、体に優しいことしてる！」って感覚が育つから、
どんどん前向きになれるんです。

5分の散歩だけでも、心がめっちゃスッキリ！

4：「“太りにくいコンビ”をあらかじめ準備する！」

どうせ食べるなら、
血糖値爆上げを防げるコンビで賢く食べる！

チョコを食べたいとき→カカオ70％以上＋素焼きナッツ
クッキーを食べたいとき→プロテインドリンクと一緒に
ケーキを食べたいとき→先に温かいスープを飲む

これだけで、
体へのダメージが全然違うんです！

「お菓子＝悪」じゃなく、
「工夫して食べる」って発想に変えたら、
心がめちゃくちゃラクになりました。

5：「“食べた日”もカレンダーに〇をつける！」

そして、究極に救われた習慣がこれ。

お菓子を食べた日も、できたこと（呼吸、散歩、コンビ食）をカウント
1つでもできたらカレンダーに〇
「やった私えらい！」を徹底的に褒める

これをやったら、
お菓子を食べた日＝ダメな日じゃなくなったんです！

「ちゃんと整えた自分」に意識を向けたら、
続けるのがどんどん楽しくなっていきました。

まとめ

お菓子を敵にしない。
罪悪感を抱かない。
そして、自分を責めずに愛する。

それが、私を救ってくれた道でした。

もし今、あなたが

「また食べちゃった」
「もう自己嫌悪しかない」

って苦しんでいるなら。

今日から、
“許す私”で生きてみませんか？

一緒に、
「お菓子とも、自分とも、仲良くなれる私」
育てていきましょう！

あなたが責めるべきなのは——
「食べた自分」ではありません。

“我慢と自己嫌悪を当たり前にしたダイエット文化”なんです。

今日から、「食べても大丈夫な自分」を、
少しずつ、取り戻していきませんか？

それでは、また！

またお菓子食べてしまった。その罪悪感、今日で終わりにしませんか？